Witam wiek: 16/17 wzrost: 184 cm waga 78 kg Ćwiczę lekko ponad 3 miesięcy zawsze mój plan był taki niepewny, nie widziałem czy czegoś brakuje czy za dużo. Zapytać nie zaszkodzi, jeśli uważasz ,że ten plan jest słaby jak możesz podeślij link albo jakiś lepszy na pewno pomożesz Cel - troch masy , ćwiczę bo lubię. Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu [...]
Cześć, przedstawiam swój poprawiony SPLIT. Proszę o jego ocenę, propozycję korekty i odpowiedź na pytanie, czy nie można było by tu wsadzić jeszcze ćwiczeń na biceps ( inny dzień treningowy na tą partię ). Najchętniej wziął bym wtedy siódemkowanie. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie sztangi prosto - 10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos [...]
Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]
Cel : Masa Staż : 1,5 roku Waga : 72 kg Wzrost : +/- 180 cm Ogółem to największy nacisk chciałbym położyć na rozbudowę barków ,ponieważ z nimi mam największe problemy (czyt. nie są zbyt skore do wzrostu).Dodam ,że aktualnie to startuję po dojść dużej przerwie (3,5 miesiąca).Co do diety to mogę powiedzieć ,że obowiązkowo będzie ale to już inny [...]
Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]
Siema mam 16 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi. Mojim celem jest masa. Trenuje już 8 miesięcy. Oto moja rozpiska: Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 -ławka skośna głową w dół 12.10.8.8 -rozpietki 3*10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12.10.8.8 -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) pi. Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 seria po 8 nogi wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 [...]
Mam 18 lat ćwiczę ponad 2 lata systematycznie nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie [...]
[...] konkretnych ćwiczeń na siłowni. Mam do dyspozycji sztangielki, ekspander, ściskacze i drażek rozporowy. Poniedziałek-Środa-Piątek 1.przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 12 4.opuszczanie się na drążku nachwytem MAX (wiem, nędza, nie podciągnę się ani razu) 5. Wznosy łydek na jednej nodze 2x 15 6.uginanie ramienia [...]
[...] nóg w leżeniu: 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s Arnoldki: 3s Unoszenie sztangielek w opadzie: 3s podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia: 3s (nie wiem czy lepiej prostą czy łamaną) I takie ćwiczenie, gdzie jednym powtórzeniem jest unoszenie ramion ze sztangielkami przodem i bokiem: 3s Wspięcia na palce stojąc: 4s I siedząc: 4s
[...] kg Witam. Ćwiczyłem w ostatnim czasie tym planem Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Sztrugsy 8 8 6.Porecze 2 x max 7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 8.Wspiecia na palce 8 8 9.Brzucho ABSII [...]
Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]